Решение переехать за границу, пусть даже на время – очень серьезный шаг в жизни любого человека. С одной стороны он дает новые возможности для профессионального и личностного роста, с другой – неизбежно влечет за собой психологические трудности, связанные с адаптацией в новой культурной среде. Я - психолог для эмигрантов и экспатов и работаю в этой нише уже много лет. Я помогаю иностранным гражданам, переехавшим в Россию, а также оказываю психологическую помощь соотечественникам за рубежом.

Есть ли психологические проблемы, характерные именно для данной группы клиентов? Да, безусловно есть. Но их меньшинство. Как правило, люди обращаются ко мне с просьбой помочь им решить те проблемы, которые их беспокоили до переезда.

«Багаж проблем»

Обычно в новую страну люди переезжают с багажом уже имеющихся проблем. Разница в том, что в незнакомой среде они становятся заметнее. Не последнюю роль этом играет культурный шок, который испытывают все без исключения экспаты, высокий общий уровень стресса, необходимость одновременно решать бытовые проблемы, на которые на родине вы обычно не обращали особого внимания, выстраивать новый круг общения, зачастую на неродном языке, и решать профессиональные задачи. Все вместе усугубляет имеющиеся проблемы.

Второй распространённый сценарий – уверенность в том, что переезд автоматически изменит жизнь к лучшему, сделает счастливыми. Другими словами, это характерно для тех экспатов, которые принимают решение (пусть и не до конца осознаваемое) убежать от травмирующих обстоятельств. Я часто работаю с жертвами домашнего насилия или теми, кто пережил детские травмы. Такие клиенты были уверены, что сам факт переезда улучшит их психологическое состояние. Но, к сожалению, это не так. Несмотря на то, что такие люди чувствуют себя в безопасности в новой стране, они привозят свои проблемы вместе с собой. И пока они не решены, невозможно говорить об адаптации в новой культуре.

То же касается семейных проблем и трудностей, связанных с профессиональной самореализацией – одним переездом их не решить.

Психологические проблемы, характерные для экспатов

Как я уже отмечала, есть проблемы, специфичные для экспатов и эмигрантов. Сразу оговорюсь, что я разделяю эти две группы клиентов, т.к. они обладают различными особенностями и имеют различные потребности. Адаптация и социализация эмигрантов – процесс безусловно более длительный, потому что предполагает большее погружение в новую культуру.

Прежде всего необходимо помнить, что резкая смена окружения и условий жизни может спровоцировать серьезные психологические проблемы или усугубить имеющиеся.

С чем чаще всего обращаются к психологу экспаты и эмигранты? Это стресс, тревожность, проявляющаяся в расстройствах сна, страхах, навязчивых мыслях. Наличие языкового барьера в большинстве случаев усугубляет ситуацию, ведь язык – главное средство коммуникации, и мои клиенты очень часто испытывают сильный стресс даже при походе в магазин, не говоря уже о необходимости, например обращения к врачу или юристу.

Отдельным блоком стоят проблемы, связанные с расстройством пищевого поведения – изменение привычек питания, смена ритма жизни и часовых поясов, привычка «заедать» переживания – все это часто ведет недовольству собственным телом и усугубляет тревожность и депрессию.

Социализация и профессиональная адаптация

Я намеренно объединяю эти две группы проблем, потому что они зачастую связаны между собой. Считается, что социализация и адаптация происходят быстрее, если экспат или эмигрант стразу по приезде выходит на работу, т.е. у него сразу формируется определенный круг общения.

Но это не всегда так. Во-первых, есть большая разница между работой в международной организации с разнообразным по национальности составом сотрудников, и работой в местной компании, где вы единственный экспат. Во втором случае адаптация потребует от вас больших усилий. Во-вторых, необходимо разделять профессиональную и личную адаптацию, хотя они обычно проходят одновременно. С одной стороны, экспату приходится осваивать нормы новой бизнес-культуры, а с другой – учиться общаться неформальному общению с коллегами. И здесь сразу возникает масса вопросов о том, что принято, уместно, правильно. Дело в том, живя на родине, мы опираемся на культурный код, свод неписанных правил общения. Однако он сильно отличается в различных культурах. Поэтому даже владея языком люди могут испытывать чувство одиночества, социальной изоляции, отчужденности.

По моему опыту, это те трудности, о которых люди безусловно задумываются до переезда, однако не всегда могут предвидеть их степень.

Кризис семейных отношений

В данном случае я имею в виду благополучные семьи, которые начали испытывать трудности именно после переезда в другую страну. Это тот комплекс проблем, существование которых люди как правило не предвидят. Однако для них существует ряд предпосылок.

Во-первых, изменение семейных ролей. Как правило, переезд в другую страну сопровождается потерей работы одним из супругов. В такой ситуации он/она посвящает свое время устройству быта, решению различных организационных вопросов, созданию нового круга общения. Однако теряя при этом свою профессиональную идентификацию. Это провоцирует снижение самооценки, подавленность и депрессивные состояния. С другой стороны, работающий супруг также находится в состоянии стресса, переживает культурный шок в профессиональной среде. Все вместе приводит к возрастанию напряжения и конфликтам.

Во-вторых, переезжая в другую страну, люди теряют привычный круг общения, и замыкаются внутри своей семьи. «Мы слишком много времени проводим друг с другом», - сказала мне одна клиентка, пытаясь найти причину напряженных отношений с мужем. Действительно, отсутствие друзей, коллег, привычных интересов приводит к тому, что супруги капсулируются внутри своей пары, что часто становится причиной ссор и конфликтов.

Я также работаю с межнациональными семьями. В таких парах часты случаи, когда один из супругов переезжает на родину другого, становясь при этом эмигрантом. Здесь вопрос не только в отрыве от родительской семьи и привычного круга общения, но еще и в налаживании взаимоотношений с новой семьей, включающей свекров и других родственников. Как достичь баланса культур внутри отдельной семьи? Как воспитывать детей? На каком языке говорить дома? Нужно ли полностью принять традиции и религию супруга? Эти и многие другие вопросы как правило волнуют таких клиентов.

Как я работаю

Прежде всего, хочу отметить, что все указанные мной выше проблемы можно и нужно решать. И чем раньше вы задумаетесь о консультации специалиста, тем быстрее вы начнете, во-первых, понимать, что лежит в основе ваших проблем, а во-вторых, двигаться к их решению.

Я работаю как с теми, кто собирается переехать в другую страну и хочет максимально облегчить процесс своей адаптации, а также с теми, кто уже проживает в новой стране, и хочет научиться управлять ситуацией и решить возникшие проблемы.

В своей практике я использую когнитивно-поведенческий подход (КПТ). Его эффективность доказана при работе с различными случаями – от тревожных расстройств до работы над детскими травмами. Его суть в том, чтобы научить клиента принимать свою проблему, определять ее причины и изменять отношение к ней от негативного к нейтральному и рациональному. Я учу своих клиентов приемам саморефлексии и самомененджмента для того, чтобы они могли эффективно управлять своим состоянием в каких бы условиях они ни находились.

Для диагностики и работы с детскими травмами я также использую методы арт-терапии. Они эффективны прежде всего в тех случаях, когда человек по каким-либо причинам не может выразить словами свою проблему. Например, если событие было крайне травмирующим. В сочетании с КПТ арт-терапия дает положительный и стойкий результат.

Я также провожу консультации, связанные с профессиональной и личной адаптацией за рубежом. Карьерное консультирование экспатов включает в себя развитие кросс-культурных компетенций, а также формирование и развитие мышления по принципу "global-local", то есть умения эффективно и грамотно сочетать международные бизнес-практики с локальными нормами и правилами бизнес-культуры. Кроме этого, вы научитесь выстраивать и грамотно отстаивать свои личные границы, а также научитесь навыкам социализации в новой культурной среде. Еще один важный аспект карьерного консультирования, характерный для экспатов и эмигрантов, - создание и поддержание здорового баланса между работой и отдыхом. Это связано с тем, что, переехав в другую страну люди стараются быть идеальными сотрудниками и часто работают на износ. Таких клиентов я учу находить время себя и проводить его максимально эффективно.

Для пар и супругов я предлагаю соответствующие супружеские или семейные консультации, в зависимости от того, кто из членов семьи хочет пройти курс сессий. С их помощью вы осознаете существующие проблемы, увидите сильные стороны вашей пары или семьи, научитесь находить эффективные решения сложных ситуаций, преодолеете эмоциональное напряжение и вернете гармонию в свои отношения. Для пар, состоящих в межнациональном браке, - научитесь находить компромиссные решения, учитывающие особенности культуры каждого из супругов, а также создадите свою уникальную семейную культуру.

И наконец, в своей работе я использую принципы консультирования, ориентированного на культурный бэкграунд моих клиентов. Я знаю, что представители разных культур склонны решать проблемы по-разному, а следовательно, и подход к консультированию должен быть различным, в зависимости от национальной, религиозной и иной принадлежности. Да, вам придется выйти из зоны комфорта, если вы хотите адаптироваться в иной культуре. Но для меня особенно важно научить моих клиентов сохранять здоровый баланс между уважением и соблюдением норм и традиций культуры перемещения, и сохранением традиций родной культуры.

Любое радикальное изменение в вашей жизни может оказать влияние на ваше психологическое состояние. Если вы чувствуете, что у вас снизилась или отсутствует мотивация, жизненные силы, вы не находите поводов для радости, у вас появилась бессонница, повышенная раздражительность или агрессия – не ждите, что эти симптомы пройдут сами собой. Обратитесь за помощью к специалисту. Психолог для эмигрантов и экспатов – достаточно новая специализация, однако это именно тот профессионал, который вам необходим.